Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Упражнения, которые помогут держаться в форме (7 фото)



Постоянно оставаться в хорошей физической форме довольно непросто. Недостаток движения приводит ко множеству проблем со здоровьем, среди которых нарушение осанки, ведущее к смещению внутренних органов и увеличение риска развития сердечных патологий, чего должен избегать каждый нормальный человек. К счастью, есть семь простых упражнений, выполняя которые, вы сможете поддерживать в форме группы мышц, наиболее важные для полноценного здорового тела. Базово это мышцы рук, ног, спины и груди. Все эти упражнения следует делать, начиная с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая: лучше выполнять их с небольшим весом, но правильно, чем излишне напрягаться, рискуя сорвать себе связки.

Упражнения, которые помогут держаться в форме (7 фото)
ПодтягиванияПодтягивания – идеальное упражнение на развитие бицепса и плечевого пояса, мышц спины и груди. Хотя бы несколько раз подтянуться может каждый. Возьмитесь за турник, руки на ширине плеч и, сгибая руки, подтяните себя к перекладине так, чтобы вы смогли положить на нее подбородок. Скорость подтягиваний должна быть низкая, так как группы мышц лучше всего прорабатывать медленно.
Упражнения, которые помогут держаться в форме (7 фото)
ОтжиманияКлассические отжимания — это прекрасное упражнение для наращивания мышечной массы и развития мышц плеч, груди и живота. Расставив руки чуть шире плеч, лягте лицом вниз, держите тело прямо почти параллельно полу. Сгибая руки в локтях, опустите себя на пол, пока грудь не коснется земли, а потом поднимитесь. Главное, что тело должно подниматься силой рук, не помогайте себе, прогибая поясницу.
Упражнения, которые помогут держаться в форме (7 фото)
ПриседанияПриседания полезны не только для ног и ягодиц. Это одно из лучших упражнений на развитие выносливости и набора мышечной масс для всего тела. Встаньте, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу, спину сохраняйте ровной. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Упражнения, которые помогут держаться в форме (7 фото)
Шагающие выпадыШагающие выпады – высокоинтенсивное упражнение, укрепляющее суставы ног, что будет полезно во всех ваших тренировках: от приседаний до бега по лестнице. Встаньте ровно, расположив руки на бедрах и шагните вперед. Не касайтесь пола коленом задней ноги и не выводите переднее колено слишком далеко вперед. Подтяните заднюю ногу вперед и теперь уже ей выполните следующий шаг.
Упражнения, которые помогут держаться в форме (7 фото)
Жим над головойЧасто его еще называют «армейский жим». Используйте гантели или гири вместо штанги, так вы сможете изменять положение кистей рук прямо по ходу движения, если вам будет неудобно. Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, гантели расположите над плечами. Поднимайте гантели вверх поочередно или одновременно, если у вас проблемы со спиной.
Упражнения, которые помогут держаться в форме (7 фото)
Махи с гирей (свинг)Это упражнение укрепляет те мышцы пресса и торса, которые обычно при занятиях с железом не получают нужную нагрузку, но важны при выполнении различных движений от прыжков до спринта. Возьмите гирю двумя руками, вес тела перенесен на пятки, спина прямая. Заведите гирю между ног и плавно, но быстро выпрямитесь, и выведите гирю на уровень груди.
Упражнения, которые помогут держаться в форме (7 фото)
Становая тягаСтановая тяга – это замечательное упражнение, которое нагружает различные мышцы ног, тазового пояса и спины. Широко расставьте ноги, спина прямая, выполните приседание. Возьмите гирю двумя руками и, не округляя спину, встаньте. Старайтесь подняться, используя сил мышц бедер, а не вытягивая гирю руками.



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Упражнения, которые помогут держаться в форме (7 (46 фотографий)


Упражнения, которые помогут держаться в форме (7 фото)
Упражнения, которые помогут держаться в форме (7 фото)

Упражнения, которые помогут держаться в форме (7 фото) в 2019 году
Упражнения, которые помогут держаться в форме (7 фото) в 2019 году

Упражнения, которые помогут держаться в форме (7 фото) рекомендации
Эксклюзивные НОВИНКИ и РЕЛИЗЫ

Упражнения, которые помогут держаться в форме (7 фото) картинки
Упражнения, которые помогут держаться в форме (7 фото) картинки

Упражнения, которые помогут держаться в форме (7 фото) новые фото
Упражнения, которые помогут держаться в форме (7 фото) новое фото

Упражнения, которые помогут держаться в форме (7 фото) изоражения
Самые быстрые и мощные водопады в мире изображения

Упражнения, которые помогут держаться в форме (7 фото)
Геи с мировым именем, которые были женаты на женщинах (12 фото) - Упражнения, которые помогут держаться в форме (7 фото) видео

Смотреть Упражнения, которые помогут держаться в форме (7 фото) видео
Обсуждение по теме: Упражнения, которые помогут держаться в форме (7 фото), uprazhneniya-kotorye-pomogut-derzhatsya-v-forme-7/



Похожие статьи

Стали известны проблемы с новыми iPhone
Топ-10 странных легенд о знаменитых коктейлях
Десяточка анекдотов изОдессы, шобы вытаки хихикали как заведённые
В Канаде мошенники бреют обычных котят и продают их по 700 долларов, выдавая за сфинксов
Синдром Котара: живые мертвецы
Циркулярная пила, кевлар, стеклоочистители и ещё 7 вещей, изобретённых женщинами
12 продуктов, которые не стоит хранить в холодильнике
Венгерский солдат не спал 40 лет и прекрасно себя чувствовал
Город гангстеров: виски, джаз и автоматы
Прием
Краш тест на скорости 193 кмч (5 фото видео)
Проверенное средство откомаров отмоей любимой супруги
Наш форум пьЯнварь, новогодняя болталочка))
Притча Два младенца
Самые распространенные мифы о фитнесе



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ